Préparer sa Première Course de Trail : Conseils Matériel et Entraînement

Le trail, à la différence de la course sur route, se pratique sur des sentiers variés (forestiers, montagneux, caillouteux…) parfois techniques où dénivelés, obstacles naturels et conditions météo imprévisibles rythment l’effort. Pour les débutants, l’enjeu est de saisir que le rythme sera souvent plus lent, que la marche fait partie intégrante de la pratique, et que l’endurance prime sur la vitesse. En intégrant ces particularités dès le départ, vous pourrez mieux adapter votre entraînement et choisir un premier trail à votre portée.
 

Points clés à retenir :
 

 

👉 Notre conseil phare : Adoptez un esprit d’aventurier ! Ajustez votre allure au relief, privilégiez la constance à la performance pure, et apprenez à « lire » le terrain pour anticiper chaque pas. Le trail, c’est avant tout une rencontre avec soi-même, en symbiose avec les éléments. 🌿
 

Le succès d’une première expérience en trail réside dans le choix judicieux du parcours. Pour les débutants, l’idéal est de viser une distance courte (10-15 km) avec un dénivelé raisonnable (300-500 mètres cumulés), afin de concilier découverte et gestion de l’effort. Analysez le profil de la course : privilégiez les itinéraires avec des montées progressives et des descentes peu techniques, évitant les passages trop exposés. Les trails labellisés « initiation » ou « découverte » sont parfaits pour s’initier en douceur. N’hésitez pas à contacter les organisateurs pour obtenir des précisions sur les difficultés spécifiques (passages rocheux, présence de ravito, etc.). L’objectif est de terminer avec le sourire, pas de battre des records !

 

👉 À ne pas négliger : La météo du jour J peut radicalement transformer la difficulté d’un parcours – prévoyez une marge de sécurité dans votre préparation.

👉 À retenir : Le trail se joue autant dans la tête que dans les jambes — apprenez à écouter votre corps et à gérer intelligemment votre énergie. N’hésitez pas à marcher dès que la pente dépasse 15 % pour garder des forces dans les portions techniques ou les derniers kilomètres !

Choisir le bon matériel pour débuter

• Les chaussures de trail : votre allié numéro 1

Se lancer dans le trail running demande un minimum d’équipement pour allier plaisir et sécurité sur les sentiers. Et tout commence par une bonne paire de chaussures. Les chaussures de trail sont votre allié numéro un : elles doivent offrir accroche, protection et amorti pour faire face aux terrains irréguliers.

Chez SCARPA, la gamme trail running est pensée pour répondre à tous les types de pratiques, des courses verticales explosives aux ultras de 100 km, en passant par les sorties mixtes. Voici notre sélection de modèles selon votre pratique, pour vous aider à choisir la chaussure qui vous mènera plus loin, plus vite et en toute confiance.

 Pour le skyrunning : Scarpa Ribelle Run 2

 Idéale pour les terrains techniques et les courses en montagne, la Ribelle Run 2 est une référence en skyrunning. Légère, précise et stable, elle offre une accroche exceptionnelle grâce à sa semelle Presa® SuperGum et une excellente protection du pied. Son design proche du terrain permet un appui sûr et réactif, même en dévers ou sur les pierriers.

Pour l’ultra trail : Scarpa Spin Ultra 2

Taillée pour les longues distances, la Spin Ultra 2 offre un excellent amorti, une protection renforcée, et un maintien optimal sur des heures de course. Sa semelle intermédiaire en EVA double densité garantit un bon retour d’énergie sans sacrifier le confort. Le mesh respirant et les renforts solides en font une chaussure durable pour les efforts prolongés.

Pour les Kilomètres Verticaux (KV) : Scarpa Spin Race

Ultra légère, nerveuse et taillée pour la montée, la Spin Race est la chaussure parfaite pour les KV et les efforts courts mais explosifs. Sa tige épurée et son fit précis assurent un excellent transfert d’énergie, tandis que la semelle agressive assure une adhérence maximale en montée sèche.

Le modèle polyvalent : Scarpa Ribelle Run LT

La Ribelle Run LT combine accroche, maintien et dynamisme dans une chaussure très polyvalente. Elle reprend les atouts de la Ribelle Run dans une version plus légère et plus adaptée aux distances intermédiaires ou aux terrains variés. Sa stabilité et son confort en font un excellent choix pour les sorties quotidiennes, quel que soit le terrain.

Pour le confort : Scarpa Spin Planet

Avec son amorti généreux et sa conception durable, la Spin Planet est une chaussure confortable idéale pour les longues sorties, les entraînements ou les traileurs qui veulent préserver leurs articulations. Sa semelle offre un bon retour d’énergie, et son design plus large assure un confort maximal, même après plusieurs heures.

👉 Notre conseil : quelle que soit votre pratique, testez les chaussures en magasin avec vos chaussettes habituelles, afin de vérifier le maintien du talon et l’espace des orteils (prévoir ½ pointure supplémentaire si nécessaire). 


 

• Des vêtements techniques adaptés

En trail, le choix des vêtements est aussi important que celui des chaussures. Pour faire face aux variations de température et aux conditions météo parfois imprévisibles, il est essentiel de porter des vêtements techniques, respirants et adaptés à l'effort. La règle d'or ? La stratégie des trois couches :

Couche de base respirante : un t-shirt technique (à manches longues ou courtes) en laine mérinos ou en fibres synthétiques, qui évacue la transpiration tout en gardant le corps au sec.

Couche intermédiaire isolante : une veste légère type softshell qui conserve la chaleur sans surchauffer, idéale pour les départs matinaux ou les sommets plus frais.

Couche extérieure de protection : une veste imperméable et coupe-vent, souvent en matière Gore-Tex ou équivalent, pour affronter la pluie, le vent ou la neige.
 

• S’alimenter et s’hydrater intelligemment en trail

En trail running, l’autonomie est primordiale, surtout sur les longues distances ou les parcours en montagne. Il est donc essentiel de prévoir de quoi s'hydrater et s'alimenter régulièrement pour éviter les coups de fatigue et rester performant(e) tout au long de l’effort. Un sac d'hydratation (1,5 à 2 L) ou une ceinture porte-bidon plus légère sont deux options efficaces selon la durée et l’intensité de votre sortie.

Pensez à emporter des barres énergétiques ou des gels (prévoir environ 30 g de glucides par heure de course), ainsi que quelques comprimés de sel ou électrolytes pour prévenir les crampes. Anticiper vos besoins en énergie et en eau, c’est mettre toutes les chances de votre côté pour aller au bout de votre trail en pleine forme.
 

• Les petits accessoires qui font la différence

Au-delà des vêtements et de l’hydratation, certains accessoires peuvent grandement améliorer votre confort et sécurité pendant une course. Une casquette ou un buff et des lunettes de soleil vous protègent des aléas climatiques. Une montre GPS avec altimètre intégré vous permet de suivre votre allure, votre distance et votre dénivelé en temps réel — un allié précieux pour gérer son effort.

Sur les parcours techniques ou avec beaucoup de montée, les bâtons de trail télescopiques sont un vrai plus : ils permettent de soulager les jambes et de répartir l’effort sur les bras. Enfin, une lampe frontale puissante (200 lumens minimum) est indispensable pour les sorties tôt le matin, tard le soir ou en cas de course de nuit.

👉 Le mot de la fin : Essayez votre matériel sur des sorties courtes avant le jour J  !

 

✅ Conseils pratiques pour réussir sa première course de trail

Vous vous apprêtez à vivre votre premier trail ? Bravo !
Pour que l’expérience soit aussi agréable que possible, quelques conseils simples peuvent faire toute la différence. Avant tout, gérez votre effort : partez prudemment, surtout si le parcours est exigeant en dénivelé ou en terrain technique. Il est tentant de suivre le rythme des coureurs plus expérimentés, mais cela risque de vous épuiser prématurément.

Profitez pleinement des ravitaillements pour vous hydrater et recharger vos réserves en énergie : ils sont pensés pour vous aider à tenir sur la durée. Apprenez aussi à rester flexible face aux imprévus : météo changeante, sentiers boueux, chute de tension… chaque course est différente, et savoir s’adapter est une vraie force.

Enfin, savourez l’aventure. Le trail running ne se résume pas à une performance chronométrée. C’est un moment pour se reconnecter à la nature, repousser ses limites et surtout, prendre du plaisir. Votre première course ne sera pas parfaite, et c’est tant mieux : elle vous apprendra beaucoup pour les suivantes.
 

❌ Les erreurs à éviter pour sa première course de trail

L’enthousiasme du départ peut vite conduire à quelques faux pas. Voici les principales erreurs à éviter pour ne pas gâcher votre première expérience :

• Partir trop vite : l’erreur classique. Un rythme trop élevé en début de course peut ruiner votre fin de parcours.

• Négliger les ravitaillements : même si vous vous sentez bien, ne sautez pas ces pauses cruciales pour votre énergie et votre hydratation.

• Utiliser du matériel non testé : ne portez jamais de chaussures neuves le jour J ! Même un sac ou un t-shirt mal ajusté peut causer des frottements ou des ampoules.

• Ignorer la météo : en montagne, le temps peut changer rapidement. Emportez toujours une veste imperméable légère.

• Se focaliser uniquement sur la performance : vous risquez de passer à côté de l’essence même du trail. La nature, le partage, le dépassement de soi en douceur sont au cœur de cette discipline.

👉 Le conseil ultime : respectez votre plan de course, mais restez à l’écoute de votre corps. Savoir ralentir, marcher, ou même s’arrêter, c’est aussi faire preuve de sagesse.